regeneracja po

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

[...] 24 luty DT Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] bcaa - ale tym razem nie koniecznie 'nasze' - to daje sygnal organizmowi ze za duzo miesni jest traconych wiec wzrasta zuzycie fatu. " 4.Omega - prozdrowotnie 5.Glucosamin - regeneracja stawów 6.Witamin A-Z - uzupełnenie diety ROZPISKA SUPLEMENTACJI Whey C6 - wg braków w diecie/po treningu A.M.G. - przed treningiem Bcaa Powder - przed aerobami [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

ja brałem krea przez 2 miesiące w dawce 2 kap dziennie i powiem szczerze lekki wzrost masy i ogromny wzrost siły już po tygodniu stosowania,szybsz regeneracja i dłuższe treningi.teraz zaczynam brać 4 dziennie zobaczymy czy będzie więcej siły

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 23 (25.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - surówka z [...]

[...] nie ma jednego trzonu - bo jest ich kilka jest dieta -> podstawa ale czy sama dieta zrobi wszytsko? wiec jest trening ale czy dieta i trening zrobia wszytsko? wiec jest regeneracja wiec masz te 3 czynniki podstawowe: dieta <-> trening <-> regeneracja .....ale jest jeszcze psycha! A wszystko siedzi w psychice! Wszystko siedzi w [...]

[...] BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Guarana: 3 kapsułki przed treningiem Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: 1g rano 1g na noc 1g w ciągu dnia komentarz: libido, jakość snu ok, jednak regeneracja słaba.

[...] libido nie robilem badania tescia... niestety ale jedno jest pewne to dziala jajca puchly kakretnie co do terretris hmm po treningu waz mi stal godzinne bardzo podwyszone libido samopoczucie i regeneracja ale to jest tak ze na jednym dziala na drogim juz nie tak bardzo aczkolwiek co do terrestris powiem jedno napewno libido wam podskoczy :)

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.03.2015 - DNT - Dzień 39 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja. Te trzy dni treningowe pod rząd dosyć dają się we znaki. Czwartek wolny po nich to zbawienie %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 12.03.2015 - DNT - Dzień 46 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja. Totalnie zmasakrowane nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/NAKxfv.png Miska OK. Chociaż mniej kcal, to [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] 26.03.2015 - DNT - Dzień 60 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - CF Miała być planowo regeneracja, jednak wykorzystując delegację w tym dniu do trójmiasta, spotkałem się z forumowym kolegą _ DARNOK35. Pierwszy raz spróbowałem Cross Fit. Na szczęście w formie [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 16.04.2015 - DNT - Dzień 81 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - Aeroby Regeneracja + aeroby 60 min. Rano. Znowu nie miałem czasu zrobić drugiej sesji. Jutro już trzeba podgonić. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] - po - bcaa 10g dzisiaj mocny trening , barki skatowane , brzuch , bieznia , dzień udany ;-) zakupy porobione wczoraj , pogotowane wszystko wiec dzisiaj już tylko leznie i regeneracja mnie czeka bo jutro nogi wiec będzie mega rozp****** :-)) już psychicznie się szykuje bo chcem jeszcze mocniejszy trening zrobić niż ostatnio , nowe ćwiczenia [...]

[...] 19,5kg/14 22kg/9 24,5kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 10. Unoszenie nóg 4x20 To mój ostatni trening w tym teście, jutro regeneracja, w piątek sesja fotograficzna i podsumowanie. W sobotę wyjazd do Kielc na MP. Trening masowy chcę jeszcze pociągnąć 2-3 tygodnie, potem 8-10 tygodni wycinki [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 25 spore zawroty głowy + słabsza reakcja + mało snu, ale forma na lato będzie :D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p 2.wiosłowanie nachwytem [...]

    2014-06-09 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE %BF dalej niziutko    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 373           Dieta             2 540           Bilans             -833         DIETA / SUPLE po weekendowym obżarstwie zostało [...]

[...] i układ odpornościowy mają pełen priorytet w przydziale glutaminy. Dopiero glutamina przez nie wykorzystana może być zużyta do odbudowy komórek mięśniowych. Powstawanie i regeneracja komórek mięśniowych, w których to procesach glutamina odgrywa ważną rolę, znajdują się na dalszym miejscu. Dlatego nie podając glutaminy z zewnątrz można [...]